Știință + Înțelegere + Răbdare

Metoda prilmadok: progresie fără grabă

Abordarea noastră combină principii de kinesiologie, fiziologie adaptativă și psihologie comportamentală pentru a crea un sistem sustenabil de îmbunătățire a mobilității corporale.

Piloni fundamentali

• Adaptare progresivă

• Consistență sustenabilă

• Ascultare activă a corpului

Principiile care stau la baza metodei prilmadok

Neuroplasticitatea adaptativă

Sistemul nervos își păstrează capacitatea de adaptare pe toată durata vieții. prilmadok folosește exerciții care stimulează formarea de noi conexiuni neuronale și îmbunătățesc comunicarea dintre creier și sistemul muscular.

În practică: Exercițiile noastre includ provocări de coordonare graduală care "antrenează" creierul să reînvețe mișcările eficiente.

Adaptarea progresivă

Corpul se adaptează mai eficient la stimuli graduali și constante decât la schimbări bruște și intense. Aplicăm principiul "supracompensației controlate" pentru a permite țesuturilor să se întărească natural.

În practică: Creștem intensitatea cu maximum 10% pe săptămână și monitorizăm răspunsul corpului pentru ajustări individuale.

Echilibrul sistemic

Mobilitatea nu depinde doar de mușchi și tendoane, ci de întregul sistem: circulația, respirația, echilibrul hormonal și chiar starea psihică. Abordăm corpul ca pe un sistem integrat.

În practică: Planurile includ exerciții de respirație, tehnici de relaxare și recomandări pentru optimizarea somnului.

Ciclul adaptativ prilmadok

Evaluare

Înțelegem punctul de plecare: capacități actuale, limitări, preferințe și obiective realiste.

Stimulare

Aplicăm exerciții calibrate pentru a provoca adaptarea fără a depăși capacitatea de recuperare.

Recuperare

Permitem corpului să integreze noile provocări prin tehnici de relaxare și odihnă activă.

Reevaluare

Monitorizăm progresul și ajustăm planul pe baza răspunsului individual al corpului.

Ciclul se repetă la fiecare 2-3 săptămâni

O zi cu prilmadok: dialogul cu propriul corp

Dimineața (7:00)

"Cum mă simt azi? Corpul pare mai rigid sau mai relaxat? Care sunt zonele care cer atenție?"

Acțiune: 5 minute de mișcări blânde pentru "trezirea" sistemului circulator și evaluarea stării fizice a zilei.

Prânzul (12:30)

"Cum a răspuns corpul la activitățile dimineții? Ce zone au nevoie de mobilizare după orele de muncă?"

Acțiune: 8-12 minute de exerciții de mobilitate focalizate, cu atenție specială la zonele care s-au "înțepenit".

Seara (19:00)

"Ce feedback îmi dă corpul despre ziua de azi? Unde simt tensiune și ce am învățat despre limitele mele?"

Acțiune: 15-20 minute de exerciții complete: întărire blândă, stretching și tehnici de relaxare pentru integrarea experienței zilei.

Înainte de somn (22:00)

"Cum pot să ajut corpul să se relaxeze complet și să se pregătească pentru regenerarea nocturnă?"

Acțiune: 5-10 minute de respirație conștientă și mișcări foarte blânde pentru activarea sistemului parasimpatic.

Principiul cheie

Fiecare zi este o conversație între tine și corpul tău. prilmadok te învață să asculți, să înțelegi și să răspunzi adecvat la semnalele pe care le primești.

Domeniile de activitate în metoda prilmadok

M

Mobilitate articulară

Menținerea și îmbunătățirea amplitudinii de mișcare prin exerciții progresive care respectă limitele fiziologice naturale.

Include: rotații controlate, flexiuni asistite, extensii progresive

S

Stabilitate posturală

Fortificarea musculaturii profunde responsabile cu menținerea echilibrului și controlul postural în diferite poziții și situații.

Include: exerciții de propriocepție, provocări de echilibru, antrenament core

F

Forță funcțională

Dezvoltarea capacității musculare necesare pentru activitățile zilnice, cu accent pe rezistența și coordinarea în mișcările complexe.

Include: exerciții cu greutatea corpului, rezistență progresivă, mișcări compuse

C

Capacitate cardiovasculară

Îmbunătățirea eficienței sistemului circulator prin activități de intensitate moderată care stimulează adaptările cardiovasculare benefice.

Include: mers activ, exerciții ritmice, activități cu variații de intensitate

R

Recuperare activă

Tehnici de relaxare și regenerare care optimizează procesele de reparare tisulară și reechilibrare a sistemului nervos.

Include: respirație ghidată, auto-masaj, tehnici de eliberare fascială

E

Educație corporală

Dezvoltarea conștiinței corporale și înțelegerii semnalelor pe care le transmite organismul în diferite contexte și situații.

Include: mindfulness în mișcare, recunoașterea senzațiilor, adaptare intuitivă

Cum măsurăm progresul în prilmadok

Progresul real nu se măsoară doar în kilograme ridicate sau kilometri alergați. prilmadok urmărește indicatori care reflectă îmbunătățirea calității vieții.

Mobilitate funcțională

↗️ +15-30%

Îmbunătățirea amplitudinii de mișcare în activitățile zilnice (ridicarea brațelor, întoarcerea capului, flexia trunchiului)

Stabilitatea posturală

⚖️ +40-60%

Creșterea timpului de menținere a echilibrului pe o singură picior și reducerea oscilațiilor posturale

Energia zilnică

🔋 +25-45%

Scăderea senzației de oboseală la sfârșitul zilei și creșterea entuziasmului pentru activități

Calitatea somnului

😴 +30-50%

Reducerea timpului de adormire și îmbunătățirea senzației de odihnă la trezire

Încrederea în mișcare

💪 +50-80%

Scăderea anxietății legate de mișcări noi și creșterea disponiblității pentru activități fizice

Autonomia zilnică

🏠 +35-65%

Îmbunătățirea capacității de a efectua singur activitățile gospodărești și personale

Progresul se măsoară la fiecare 4 săptămâni prin evaluări personalizate

Metoda care evoluează cu tine

„prilmadok nu îți oferă un plan fix pe care să-l urmezi orb. Îți oferă un sistem de lucru cu propriul corp care se adaptează pe măsură ce tu te adaptezi."

— Principiul central al metodei prilmadok

Ce înseamnă adaptarea continuă?

Planul se modifică pe baza răspunsului tău individual
Exercițiile devin progresiv mai complexe sau se simplifică
Frecvența și intensitatea se ajustează dinamic
Focusul se deplasează către zonele care cer mai multă atenție

De ce este crucial acest principiu?

Previne plafoanele în progres și stagnarea
Reducе riscul de suprasolicitare și demotivare
Asigură relevanța pe termen lung a programului
Te învață să devii propriul tău ghid în mobilitate

Începe cu metoda prilmadok